Красивая, подтянутая, атлетическая фигура – сегодня мечта многих мужчин и женщин. Кроме того, это не только вопрос эстетики, но и вопрос нашего здоровья. Регулярные занятия спортом помогают бороться с депрессией, бессонницей, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, снижают риск инсульта, помогают суставам дольше оставаться здоровыми.
Чтобы занятия спортом принесли только пользу и не были во вред, важно правильно организовать тренировки, а лучше обратиться за помощью к профессионалу. Опытный YouTube фитнес-блогер — Archo Morris, подробно расскажет, как правильно начинать тренировки и как быстро накачаться в домашних условиях без ущерба здоровью.
Как быстро накачаться, и за сколько времени это можно сделать?
Каждая тренировка по набору мышечной массы обязательно должна начинаться с небольшой разогревающей разминки и заканчиваться 5-ти минутной заминкой, упражнениями на растяжку. Продолжительность силовой тренировки не должна превышать 45-ти минут. Небольшая продолжительность позволит сконцентрироваться непосредственно на выполнении упражнений, а не болтовне с тренером, игре в телефон и т.д.
Что лучше для набора массы? – Правильная техника выполнения упражнений, регулярность тренировок, сбалансированное питание и режим сна.
Чтобы мышцы росли, им нужно достаточное количество калорий, витаминов, полезных микроэлементов и, конечно, белок. Его можно получить из обычного рациона (творог, отварная куриная грудка, яичный белок, молоко и др.) или же пить специальные протеиновые смеси. Однако, приобретать последние необходимо только у сертифицированных, проверенных производителей.
За сколько можно накачаться? – Набрать до 10 кг чистой мышечной массы очень легко можно за первые полгода занятий. Достаточно тренироваться 2 – 3 раза в неделю, делать базовые упражнения и потреблять необходимое количество белка.
Как правильно начинать тренировки, и в какой последовательности выполнять упражнения?
Правильно выстроенная последовательность упражнений также играет немаловажную роль. Как говорилось выше, любая тренировка начинается с разминки, разогрева мышц, а заканчивается – заминкой, растяжкой.
Далее несколько общих рекомендаций, которые помогут накачаться как можно быстрее:
- базовые упражнения (на проработку сразу нескольких мышц) лучше делать в начале, изолирующие (направленные на прицельную проработку конкретной мышцы) – под конец;
- большие группы мышц тренируем вначале, малые – под конец;
- свободные веса берем вначале, тренажеры используем под конец.
Это лишь некоторые, базовые правила. В целом, все индивидуально. Нет единого ответа на вопросы: «как накачаться за месяц, как накачаться подростку, как накачаться худому?». Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, рвения спортсмена, его старания, общего состояния, физической подготовки и прочих нюансов.
В связи с этим, вопросы типа «как накачаться дома, как просушиться и т.д.» лучше задавать специалисту, который сможет составить индивидуальную программу тренировок, схему питания, проконтролирует правильное выполнение техники каждого упражнения.