Грамотно составленная программа тренировок и сбалансированное, правильное питание для набора массы – все, что нужно для достижения скорейших результатов в телостроении, даже если вы начинаете заниматься «с нуля». Если, несмотря на все усилия, регулярные занятия в зале, мышцы не растут, скорее всего, вы не правильно питаетесь: едите слишком мало, нерегулярно, “перебиваетесь” фаст-фудом, наедаетесь на ночь и т.д.
Меню питания для набора мышечной массы, во многом зависит, от веса, затрат энергии, скорости обмена веществ, телосложения спортсмена и прочих индивидуальных особенностей организма. Главное правило, которого следует придерживаться при расчетах необходимого количества калорий: потреблять нужно больше калорий, чем вы расходуете.
Базовые принципы правильного питания для набора мышечной массы:
- приемы пищи должны быть частыми с интервалом в 2,5 – 3 часа. Как минимум три полноценных приема пищи и три перекуса в течение дня;
- завтрак – основной прием пищи, который обеспечит заряд бодрости и энергии на весь день;
- основные составляющие обеденного рациона – сложные углеводы и белки. Это могут быть макароны из цельных сортов пшеницы, овощи, вареное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты;
- ужин должен быть легким;
- в перекусы в течение дня можно включать свежие овощи и фрукты, орехи, молочные продукты.
Спортивное питание для набора мышечной массы от популярного YouTube фитнес-блогер – Archo Morris
Вся информация о правильном питании для набора массы в свободном доступе есть в интернете. Арчо Моррис – атлет с 13-ти летним стажем тренировок и популярный фитнес тренер, предлагающий свою универсальную схему питания для составления индивидуальной программы питания для каждого. Вы сами сможете отрегулировать ее лично под свои параметры и цели тренировок – похудение, сушка или набор мышечной массы.
Заказать индивидуальную консультацию Арчо можно уже прямо сейчас в режиме онлайн.