Многие сегодня мечтают о рельефном, «прокаченном» телосложении. Однако, начинать тренировки «с нуля» тяжело. Чтобы не забросить все еще на начальном этапе, не наделать множество типичных ошибок, лучше обратиться за помощью к профессиональному фитнес-тренеру, который поможет составить программу тренировок для новичков дома или в зале, с учетом особенностей вашего организма, физической подготовки, целей занятий спортом и пр.
Archo Morris – популярный YouTube фитнес-блогер. Общий стаж его тренировок составляет более 13 лет. Он автор многих разнообразных программ тренировок, как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.
Программа тренировок для новичка дома и в зале
Прежде, чем приступать к выполнению программы тренировок в зале, новичку необходимо определиться с типом тренировок и упражнений, которые наиболее подойдут конкретно для его целей.
Это могут быть:
- аэробные занятия – тренировочный темп медленный, интенсивность – низкая. Здесь больше идет работа на выносливость;
- анаэробные – форма занятий высокой интенсивности. Это занятия с утяжелителями, спринтерский бег, табата. Здесь работа больше идет на избавление от лишнего веса;
- кардиотренировки – подразумевают работу на группы мышц грудной клетки, рук, ног, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- силовые – входят в программы набора мышечной массы для новичков, направлены на накачивание мышц, повышение силы и выносливости. Здесь работа идет на все группы мышц.
Программа тренировок набора массы для новичков от Арчо Морриса – это прекрасный старт для начала своего телостроения. Чтобы полноценно тренироваться по программе, все, что понадобится – доступ к турникам и брусьям, а также рюкзак и набор тяжелых подручных предметов для дополнительного веса.
Программа тренировок для новичка рассчитана на тех, кто только хочет начать тренироваться, но совсем не умеет отжиматься и подтягиваться или делает это плохо. К каждому упражнению прилагается инструкция с демонстрацией техники.
Меню для спортсменов для набора массы
Усиленно занимаясь дома или в зале, на набор мышечной массы новичкам или похудение, важно помнить о том, что добиться высоких результатов можно только, если полностью изменить свой образ жизни, в том числе и пересмотреть свой рацион питания. Питание должно быть дробным, но частым, в среднем – 5-7 раз на день (включая небольшие перекусы в течение дня). Как минимум три приема пищи должны содержать значительную порцию белка. В меню для спортсменов для набора массы обязательно должны входить такие продукты, как крупы, яйца, творог, сыр, мясо, рыба, макароны из цельных сортов пшеницы, свежие фрукты и овощи, зелень и пр.
Archo Morris предлагает универсальную схему питания для составления индивидуальной программы для каждого – похудения, набора массы, сушки (в том числе для девушек). Вы сможете отрегулировать любую программу лично под свои параметры тела и организма.