Занятия активными видами спорта, телостроение, фитнес в последнее время набирают все большей популярности, как среди молодежи, так и зрелых людей. Заниматься можно дома, в тренажерном зале или на спортивных площадках недалеко от дома. Какой бы тип тренировок не был выбран, начинающим спортсменам важно помнить о том, что добиться результатов можно упорным трудом, регулярными тренировками и правильным выполнением техники упражнений.
Основная проблема большинства новичков, которые приходят на уличные турники, заключается в абсолютном незнании того, что нужно делать для достижения результата.
Можно ли накачаться на турнике? Как накачаться на турнике? – на эти и многие другие вопросы ответит популярный YouTube фитнес-блогер — Archo Morris.
Базовые основы программ тренировок на турнике для начинающих
Популярность уличных турников, в первую очередь, обусловлена простотой и доступностью этих снарядов. Занимаясь по программе тренировок на турнике и брусьях можно быстро набрать мышечную массу, придать телу красивый рельеф, справиться с лишним весом, «прокачать» практически все группы мышц.
На турниках можно не только подтягиваться и отжиматься, существует много различных вариантов упражнений, в которых задействованы сразу несколько групп мышц. Какая группа мышц прорабатывается, во многом зависит от положения рук и расстояния между ними.
Например, чем ближе руки расположены друг к другу, тем большая нагрузка приходится на плечи, руки и грудь. Для упражнений на силу рекомендуется использовать обратный хват.
Простые правила, которым рекомендуется следовать во время занятий на турниках:
- любая тренировка обязательно должна начинаться с разогревающей разминки, которая поможет подготовить организм к предстоящей нагрузке;
- все упражнения совершайте без резких движений, плавно, пытаясь прочувствовать каждую мышцу, на которую приходится нагрузка;
- соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
Так можно ли накачаться на турнике? – Можно. Главное, заниматься регулярно – 3-4 раза в неделю. Режим тренировок и нагрузку каждый рассчитывает сам, исходя из индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки.
Программы тренировок по подтягиваниям на турнике от Арчо Морриса
Программа тренировок на турнике для начинающих от Арчо Морриса – это отличный старт для начала занятий спортом. Программа рассчитана на тех, кто хочет начать заниматься, но не умеет подтягиваться, отжиматься или делает это очень плохо. Пройдя весь курс подготовки, каждый сможет стать полноценным атлетом и приступить к выполнению программы тренировок на турнике на массу для продвинутых. К каждой программе прилагается видео-инструкция с подробным описанием техники выполнения и схема правильного питания.