Программа тренировок по подтягиваниям


Подтягивание – одно из базовых упражнений с собственным весом. Для его выполнения не нужно наличие специального оборудования, дорогостоящего инвентаря – достаточно найти турник на ближайшей спортивной площадке.

Как научиться подтягиваться «с нуля», как увеличить количество подтягиваний? Все об этом и много большее знает популярный YouTube фитнес-блогер – Archo Morris. Общий стаж тренировок на улице и в зале составляет около 13 лет.

Программа тренировки для подтягиваний для начинающих от Арчо Морриса

Главное, в любом упражнении – это правильная техника его выполнения.

Классические подтягивания выполняются следующим образом:

  • руки установлены на турнике на ширине плеч или чуть шире;
  • лопатки сведены вместе;
  • тело прямое, живот втянут, плечи опущены, шея не вжимается в плечи;
  • на вдохе медленно подтягиваем тело вверх так, чтоб подбородок оказался выше перекладины;
  • на выдохе опускаем тело в исходное положение.

Подтягивания должны выполняться медленно, без рывков, что позволит свести риск получения случайной травмы до минимума. Обязательно следите за дыханием. Глубокий вдох делается носом на усилии, выдох ртом – на расслаблении. Со временем правильное дыхание будет выполняться рефлекторно.

Если вы совершенно не умеете подтягиваться, начать нужно с более простых упражнений на укрепление мышц рук и подготовку тела к более сложным нагрузкам.

Арчо предлагает несколько программа тренировок по подтягиваниям:

  • программа тренировки для подтягиваний для начинающих – огромная теоретическая и еще более обширная практическая часть. Схема составлена чемпионом Эстонии по стритлифлингу в движении «подтягивание с весом» и проверена на практике. Программа рассчитана на 3 недели;
  • программа тренировок по увеличению подтягиваний – программа поможет тем, кто застрял на одной цифре, никак не может сдвинуться с «мертвой точки» и постоянно задается вопросом «как увеличить подтягивания?».

К каждому упражнению в программах прилагается видео-инструкция с демонстрацией техники.


Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться