Построить рельефное тело, «прокачать» все группы мышц может абсолютно каждый, при условии регулярных занятий, правильной техники выполнения упражнений и сбалансированном питании. Однако, кому-то это дается легче, а кому-то приходится приложить больше усилий. Регулярность тренировок, нагрузки, комплекс упражнений каждый подбирает для себя индивидуально, исходя из уровня физической подготовки, общего состояния здоровья, генетической предрасположенности, скорости обмена веществ и типа телосложения. Ученые выделяют три типа телосложения: мезоморф, эктоморф и эндоморф.
Как накачаться эктоморфу?
Эктоморф – человек с худощавым телосложением. Главный плюс этого типа заключается в высокой скорости обмена веществ и низком уровне подкожного жира. Таким людям проще всего следить за фигурой и построить рельефное тело. Сложность заключается в том, что даже при регулярных тренировках, достаточно прокачанных мышцах, эктоморфы остаются очень худыми. Чтобы накачаться и набрать хотя бы 5 -7 кг мышц, им требуются активные силовые тренировки и усиленное питание. Исходя из этого, программа питания для набора массы – это один из ключевых вопросов, которому необходимо уделить внимание эктоморфу. В первую очередь необходимо увеличить норму суточных калорий на 20-25%.
В меню для набора мышечной массы эктоморфу можно включить специальные добавки. Принимать их или нет – это уже каждый решает сам для себя. В любом случае, приобретать их надо только в специализированных магазинах от проверенных производителей.
Планируя программу тренировок и питания эктоморфу, рекомендуется учитывать следующее:
- программа тренировок для эктоморфа должна быть построена на «прокачке» наиболее крупных мышц – спина, ноги;
- тренировки должны проходить в интенсивном темпе непродолжительное время – достаточно 40 – 45 минут;
- основу тренировок на набор мышечной массы для эктоморфа должны составлять многосуставные силовые упражнения со значительными нагрузками.
Archo Morris – популярный YouTube фитнес-блогер, атлет с 13-ти летним стажем тренировок в домашних условиях, на улице и в зале. За годы занятий спортом ему удалось достичь впечатляющих результатов в телостроении. Арчо сам относится к типу «эктоморф», поэтому знает все о том, как накачаться эктоморфу, какие упражнения и меню для эктоморфа для набора массы будут наиболее эффективными.