Сегодня многие мечтают о спортивной, «прокачанной» фигуре, как с обложки журнала, но далеко не многие берут себя в руки и начинают усиленно и регулярно тренироваться. Нет времени и финансов на посещение тренажерного зала, после недели занятий не видно никаких результатов, у меня ничего не получится – самые распространенные проблемы и оправдания, которые придумывают себе люди.
Archo Morris — популярный YouTube фитнес-блогер, атлет с 13-ти летним стажем тренировок в домашних условиях, на улице и в тренажерном зале может развеять все эти стереотипы и помочь с составлением плана эффективных тренировок дома, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.
Первое, что следует уяснить начинающему атлету то, что мышцы растут не в процессе выполнения упражнений, а во время отдыха и периода восстановления. Чтобы программа тренировок набора массы была эффективной и приносила должные результаты, не обязательно тратиться на абонемент в тренажерный зал, покупать набор гантелей, штангу, тренажеры. Достаточно иметь под рукой турник и рюкзак.
Без турника невозможно полноценно прокачать руки. Рюкзак же вы можете использовать в качестве дополнительного веса. В него можно сложить все, что угодно.
С этими незамысловатыми подручными средствами эффективная программа для набора массы может состоять из самых простых упражнений:
- отжимания;
- подтягивания;
- приседы;
- выпады;
- скручивания;
- различные вариации планки и пр.
Начинать тренировки лучше без утяжелений с собственным весом. Нагрузку следует увеличивать постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. При условии регулярных тренировок, правильной техники выполнения, сбалансированном питании и в домашних условиях можно очень хорошо «прокачаться» и построить красивое, рельефное тело.