В последнее время очень модно стало вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и «прокачивать» свое тело. Рельефное, атлетическое телосложение привлекает внимание окружающих, вызывает их уважение и поднимает самооценку спортсмена. Однако, чтобы добиться высоких результатов в тело строительстве, нужно быть готовым к работе над собой – регулярным тренировкам, постоянно возрастающим нагрузкам и особой спортивной сбалансированной диете.
Archo Morris – популярный фитнес-блогер, стаж тренировок которого составляет более 13 лет. Он знает все о правильном наборе мышечной массы мужчине, и готов поделиться своими опытом и знаниями со всеми желающими.
Программа домашних тренировок для мужчин: базовые принципы
Тренировка для набора мышечной массы для мужчин должна начинаться с составления базовой программы, основной целью которой будет развитие мышечного каркаса и наращивание объема. Спортивные занятия необходимо, в первую очередь, начинать с многосоставных упражнений, которые направлены на проработку сразу нескольких групп мышц.
Программу можно выстроить ориентировочно по следующему алгоритму:
- на первом этапе тренировок для мышечной массы для мужчин достаточно будет выполнять самые простые, базовые упражнения;
- на втором этапе (как минимум через несколько недель) можно приступать к проработке отдельных групп мышц;
- третий этап программ тренировок для мужчин для мышечной массы заключается в детальной проработке более мелких мышц.
Длительность одного занятия не должна превышать больше одного часа. Более длительные тренировки будут только утомлять без какого-либо должного эффекта. Кроме того, важно делать небольшие перерывы и между подходами.
Какие бы упражнения, и какие бы программы для мышечной массы для мужчин, вы не практиковали, помните – без регулярного увеличения рабочего веса набора массы не будет.
Возможно ли вообще нарастить мышечную массу в домашних условиях мужчине? – Во многом это зависит от ваших возможностей: наличия свободного пространства, необходимого инвентаря. Желательно, прежде чем приступать к тренировкам дома для мужчин, сначала индивидуально проконсультироваться с опытным фитнес-тренером.
Чтобы набрать мышечную массу в домашних условиях, мужчине понадобится хотя бы минимум специального инвентаря: эспандеры, набор гантелей, стойки, скамьи с регулируемым наклоном, утяжелители и пр.
Набор массы возможен только при основательном подходе и правильной технике выполнения всех упражнений.
В начале любой тренировки не забываем обязательно делать небольшую разогревающую разминку.
Рацион для набора мышечной массы для мужчин: типичные ошибки
Правильное питание при наборе мышечной массы мужчине – это уже 80% успеха. Если, несмотря на усиленную работу, хорошие нагрузки, мышечная масса не увеличивается, значит, вы совершаете распространенные ошибки именно в этом вопросе.
Типичные ошибки начинающих спортсменов в режиме питания и рационе для набора массы для мужчин:
- слишком мало калорий;
- много «неправильной» еды – “перебиваетесь” вредными фаст-фудами, сладостями и пр.;
- не соблюдение режима питания – делаете слишком большие перерывы между приемами пищи, пренебрегаете завтраком, целый день обходитесь небольшими, незначительными перекусами, а затем наедаетесь, чем придется.
Рацион для набора мышечной массы для мужчин зависит от веса тела и энергетических затрат, как в течение тренировки, так и в течение всего дня.
Основным источником энергии на тренировках должны служить углеводы. Белки – материал для роста и укрепления мышц.
Количество приемов пищи может колебаться. В среднем, рекомендуется есть небольшими, дробными порциями, но часто. Самый главный и важный прием пищи – это завтрак.
В ежедневный рацион обязательно необходимо включить такие продукты для набора мышечной массы для мужчин, как крупы, яйца, кисломолочные продукты, мясо, рыбу, макароны из цельных сортов пшеницы, свежие фрукты, овощи, зелень и пр.
Наращивание мышечной массы мужчин: программы в зале, дома и на улице от Archo Morris
Archo Morris – атлет и популярный фитнес-тренер, программы которого на себе опробовали уже сотни, как начинающих спортсменов, так и ребят, которые занимаются давно, но хотят достичь еще более высоких результатов.
Арчо является автором следующих программ:
- программа домашних тренировок для мужчин – для реализации этой программы тренировок в домашних условиях для мужчин вам понадобится только рюкзак и любые тяжелые вещи для его наполнения;
- программа на массу в зале – чтобы полноценно тренироваться по этому плану тренировок для мужчин, зал должен быть современным с блочными тренажерами и свободными весами. Каждый месяц для вас готовится новая программа;
- программа на массу на улице;
- программа тренировок с собственным весом для мужчин и пр.
К каждому упражнению в программах прилагается видео-инструкция с демонстрацией техники упражнений. Кроме того, тренер прилагает универсальную схему питания для составления индивидуального меню для каждого.
Как набрать мышечную массу мужчине после 30, как набрать мышечную массу худому мужчине? – на эти и многие другие вопросы подробно сможет ответить Archo Morris – атлет и популярный фитнес-блогер. Заказать консультацию можно уже прямо сейчас.