Быстро набрать мышечную массу можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. В любом виде спорта и любых тренировках, главное – регулярно и правильно выполнять физические упражнения, а также придерживаться сбалансированного, спортивного питания.
Даже самая эффективная программа упражнений для набора мышечной массы не сработает, если вы не будете придерживаться следующих базовых правил:
- придерживайтесь здорового образа жизни – питайтесь полезной пищей, больше времени проводите на свежем воздухе, тем более, что многие программы тренировок и упражнения на массу можно делать на турниках и брусьях на ближайшей спортивной площадке от дома;
- не пропускайте тренировки – есть множество упражнений для набора мышечной массы в домашних условиях. Преимущества таких тренировок заключаются в том, что вам не нужно тратить ни время, ни деньги на посещение тренажерного зала;
- откажитесь от употребления алкоголя и никотина – эти вредные привычки блокируют активность мышц, препятствуя их росту;
- откорректируйте рацион – он должен состоять из большого количества белков и сложных углеводов. Количество потребляемых калорий должно превышать количество калорий, которые вы расходуете. Кушать нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями;
- обеспечьте своему организму полноценный отдых, а мышцам – достаточно времени для восстановления после интенсивных физических нагрузок.
Упражнения на набор массы для мужчин и женщин – это интенсивные силовые тренировки с регулярным прогрессирующим увеличением нагрузок, что позволяет держать мышцы в постоянном тонусе и необходимом для их роста и развития стрессе.
Базовые упражнения для тренировки для начинающих:
- отжимания от пола;
- упражнения на брусьях для прокачки рук;
- упражнения с гантелями;
- приседания;
- прокачка пресса и пр.
Комплекс упражнений для набора массы в домашних условиях каждый выбирает для себя сам, исходя из индивидуальных особенностей организма, общего состояния здоровья и физической подготовки.
Программа, тренировки, упражнения от популярного YouTube фитнес-блогера — Archo Morris
Начинать заниматься дома или в тренажерном зале лучше под руководством опытного тренера, который объяснит технику выполнения каждого упражнения, технику безопасности и поможет составить эффективную программу базовых упражнений для набора мышечной массы, которая подойдет именно вам.
Арчо Моррис – атлет и тренер с 13-ти летним стажем работы, автор многочисленных программ тренировок для похудения, набора мышечной массы, рельефа. К каждой программе прилагается видео-инструкция и универсальная схема питания, которую, получив необходимые знания, вы сможете подстроить под свои цели тренировок. Уже сегодня программы Арчо опробовали на себе сотни людей и получили впечатляющие результаты.