Упражнения для набора массы


Быстро набрать мышечную массу можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. В любом виде спорта и любых тренировках, главное – регулярно и правильно выполнять физические упражнения, а также придерживаться сбалансированного, спортивного питания.

Даже самая эффективная программа упражнений для набора мышечной массы не сработает, если вы не будете придерживаться следующих базовых правил:

  • придерживайтесь здорового образа жизни – питайтесь полезной пищей, больше времени проводите на свежем воздухе, тем более, что многие программы тренировок и упражнения на массу можно делать на турниках и брусьях на ближайшей спортивной площадке от дома;
  • не пропускайте тренировки – есть множество упражнений для набора мышечной массы в домашних условиях. Преимущества таких тренировок заключаются в том, что вам не нужно тратить ни время, ни деньги на посещение тренажерного зала;
  • откажитесь от употребления алкоголя и никотина – эти вредные привычки блокируют активность мышц, препятствуя их росту;
  • откорректируйте рацион – он должен состоять из большого количества белков и сложных углеводов. Количество потребляемых калорий должно превышать количество калорий, которые вы расходуете. Кушать нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями;
  • обеспечьте своему организму полноценный отдых, а мышцам – достаточно времени для восстановления после интенсивных физических нагрузок.

Упражнения на набор массы для мужчин и женщин – это интенсивные силовые тренировки с регулярным прогрессирующим увеличением нагрузок, что позволяет держать мышцы в постоянном тонусе и необходимом для их роста и развития стрессе.

Базовые упражнения для тренировки для начинающих:

  • отжимания от пола;
  • упражнения на брусьях для прокачки рук;
  • упражнения с гантелями;
  • приседания;
  • прокачка пресса и пр.

Комплекс упражнений для набора массы в домашних условиях каждый выбирает для себя сам, исходя из индивидуальных особенностей организма, общего состояния здоровья и физической подготовки.

Программа, тренировки, упражнения от популярного YouTube фитнес-блогера — Archo Morris

Начинать заниматься дома или в тренажерном зале лучше под руководством опытного тренера, который объяснит технику выполнения каждого упражнения, технику безопасности и поможет составить эффективную программу базовых упражнений для набора мышечной массы, которая подойдет именно вам.

Арчо Моррис – атлет и тренер с 13-ти летним стажем работы, автор многочисленных программ тренировок для похудения, набора мышечной массы, рельефа. К каждой программе прилагается видео-инструкция и универсальная схема питания, которую, получив необходимые знания, вы сможете подстроить под свои цели тренировок. Уже сегодня программы Арчо опробовали на себе сотни людей и получили впечатляющие результаты.


Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться