В последнее время появляется все больше приверженцев ЗОЖ и начинающих атлетов. Многие мечтают о накаченном, рельефном телосложении. Однако, тут мы сталкиваемся с массой проблем и вопросов: не хватает времени и финансов на тренажерный зал, можно ли достаточно «прокачаться» в домашних условиях, с чего начать, как правильно питаться и т.д. На все эти и многие другие вопросы может ответить популярный YouTube фитнес-блогер – Archo Morris – автор многочисленных разнообразных программ домашних тренировок для начинающих, программ тренировок на улице и в зале для начинающих, для похудения и наращивания мышечной массы, схем правильного спортивного питания и пр.
Схематический план домашних тренировок для начинающих
Регулярные домашние тренировки для начинающих помогут избавиться от лишнего веса, ускорить метаболизм, укрепить сердечно-сосудистую систему, «прокачать» все группы мышц, справиться с депрессией, бессонницей и пр.
Тренировки для начинающих в домашних условиях можно выполнять и без специального инвентаря и оборудования. Они могут состоять из простых базовых упражнений.
Каждая тренировка тела для начинающих обязательно должна начинаться с небольшой разогревающей разминки, а заканчиваться заминкой и растяжкой. Разминка помогает подготовить мышцы и связки к работе и свести к минимуму риск получения травм.
Упражнения, которые легко можно включить в тренировки на каждый день для начинающих:
- приседания – три подхода на максимальное количество повторений;
- отжимания;
- жим гантелей (или чего-нибудь тяжелого) стоя или сидя;
- скручивания на полу;
- разные вариации планки – на прямых руках, с локтей, боковые планки и пр.
Между каждым подходом обязательно необходимо давать себе отдых в несколько минут для восстановления дыхания.
Во время тренировки обязательно необходимо пить воду. Чем больше вы теряете жидкости, тем больше необходимо восполнять ее запасов.
Программа тренировок на неделю для начинающего может состоять всего из двух занятий. Количество тренировок и нагрузку нужно увеличивать постепенно. Между тренировками обязательно давать отдых мышцам в течение нескольких дней, возможно, больше.
Archo Morris предлагает видео домашней тренировки для начинающих, которая станет прекрасным стартом. Чтобы полноценно тренироваться по этой программе, вам понадобится доступ к брусьям и турнику, рюкзак и любые тяжелые вещи для его наполнения в качестве дополнительного веса. Программа тренировок в домашних условиях для начинающих рассчитана на тех, кто только хочет начать тренироваться, но не умеет отжиматься, подтягиваться или делает это очень плохо.
Программа тренировок на улице для начинающих: общий план
Тренировки для начинающих для мужчин и женщин в летнее время можно легко перенести на улицу.
Вначале обязательно необходимо сделать небольшую разминку.
Приблизительный план тренировки для начинающих на свежем воздухе:
- пробежка (не более 10-ти минут);
- отжимания;
- выпады с опорой или без;
- обратные отжимания от скамьи;
- разные вариации планки;
- махи ногами и т.д.
Упражнений и их вариаций, которые прекрасно подойдут для тренировок в парке или на близлежащей спортивной площадке существует огромное множество. Каждый может выбрать для себя то, что больше подойдет к его целям и уровню физической подготовки.
Archo Morris среди прочего предлагает желающим попробовать программу тренировки мышц для начинающих – «Марафон по увеличению подтягиваний для новичков».
Программа состоит из:
- огромной теоретической и еще более обширной практической части – автор рассказывает и показывает, как научиться подтягиваться «с нуля». Только проверенные на практике схемы для максимальной эффективности, составленные чемпионом Эстонии по стритлифтингу в движении «подтягивания с весом»;
- видео-инструкции с демонстрацией техники упражнений;
- универсальной схемой питания для составления спортивного меню для каждого (в том числе для девушек).
Лучшие тренировки дома для начинающих мужчин и девушек: работа на гарантированный результат
Заказать видео тренировок для начинающих по доступной цене от популярного фитнес-тренера Арчо Морриса можно уже сегодня! Домашние тренировки для начинающих мужчин и девушек, программы для набора массы, план тренировок на месяц, неделю, день, схемы питания и многое другое. Каждый комплекс уже проверен на сотнях людей. Атлет занимается более 13-ти лет и достиг впечатляющих результатов в телостроительстве, несмотря на хронический гастрит. При условии выполнения всех инструкций тренера, регулярной, беспрерывной работе над собой без лени, 100% результат гарантирован.