Фитнес – сегодня один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Домашние тренировки для похудения для начинающих – прекрасный способ следить за фигурой, экономя время и деньги.
С чего начать тренировки? Как быстро похудеть? Какие упражнения наиболее эффективны? Как правильно при этом питаться? – на все эти и многие другие вопросы сможет ответить популярный YouTube фитнес-блогер – Archo Morris.
Он – атлет с большим стажем тренировок, известный фитнес-тренер, автор многочисленных программ тренировок для похудения в зале и дома, для мужчин и женщин, а также комплексных программ похудения и набора мышечной массы.
Домашняя тренировка для похудения для начинающих: базовые принципы
Любая тренировка для похудения для начинающих обязательно должна включать небольшую разогревающую разминку (5-10 минут). Это поможет «разогнать» кровь, подготовить суставы и мышцы к предстоящим физическим нагрузкам, а также свести риск получения травм к минимуму.
Тренировки для похудения дома для начинающих могут состоять из самых разнообразных упражнений (как правило, это комплекс кардио и силовых).
Однако, какие бы упражнения ни были выбраны, их невозможно правильно выполнять и быстро достичь необходимых результатов без понимания основополагающих принципов тренировок на похудение:
- правильное, сбалансированное питание – это уже 80% успеха. Важно исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, жареное, соленое, фаст-фуд и т.д. Ни в коем случае нельзя голодать и придерживаться строгих диет во время интенсивных тренировок дома для похудения, как для мужчин, так и женщин. Следует включить в рацион крупы, молочные и кисломолочные продукты, мясо птицы, рыбу, налегать на свежие фрукты, овощи, зелень и т.д.;
- полноценный отдых – важно правильно определить для себя темп и нагрузки, между тренировками делать перерывы в несколько дней для восстановления сил. Здоровый, крепкий, ночной сон также способствует похудению;
- питьевой режим – пить воду необходимо в небольших количествах, как во время тренировки, так и в течение всего дня;
- комплексные программы тренировок для похудения для женщин и мужчин – тело не может худеть только в определенных, нужных вам зонах. На тренировках необходимо выполнять полный комплекс упражнений на все группы мышц;
- хронические заболевания – если вы приступаете к выполнению программы домашних тренировок для похудения впервые, прежде стоит пройти полное медицинское обследование, проконсультироваться со своим лечащим врачом, который подскажет, какие у вас есть противопоказания к тем или иным типам нагрузок. Например, следует быть очень осторожными с интенсивными нагрузками тем, у кого больные суставы, варикоз, хронические заболевания сердца и пр.
Заканчивать каждую тренировку рекомендуется заминкой и легкой растяжкой, что поможет несколько снять болевые ощущения с мышц после интенсивных физических нагрузок.
Программа тренировок в зале для похудения: основные правила эффективных занятий
Программа тренировок для похудения для девушек и мужчин, как правило, не требует наличия больших весов, специального инвентаря, тренажеров в отличие от силовых тренировок на наращивание мышечной массы. В связи с этим, худеть можно и дома, занимаясь исключительно с собственным весом. Однако, многие все же отдают предпочтение тренажерным залам.
Если в зале вы оказались впервые, тогда за помощью к составлению программы тренировок для похудения в тренажерном зале лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он подробно расскажет, как правильно заниматься на тренажерах, составит программу питания и тренировок для похудения, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма, состояния здоровья, уровня физической подготовки и пр.
Как быстро похудеть? Программа питания и тренировок для мужчин и девушек будет несколько отличаться, что обусловлено анатомо-физиологическими различиями наших организмов.
Общие правила эффективных тренировок в зале для начинающих:
- правильно подобрать нагрузку – выбранные упражнения должны задействовать, как можно больше групп мышц и подобраны, исходя из физической подготовки человека;
- грамотно и правильно определять время и качество тренировки, не перегружая мышцы и суставы;
- давать своему организму время восстановиться после каждой тренировки;
- следить за водным балансом;
- рекомендуется отказаться от употребления алкоголя и прочих вредных привычек;
- придерживаться правильного питания. Есть непосредственно перед тренировкой не стоит. Это лучше сделать за час до нее или через полтора после.
Как похудеть: программа питания и тренировок от Archo Morris
Арчо Моррис предлагает множество разнообразных видео тренировок для похудения начинающих. К каждому упражнению в программах прилагается подробная видео-инструкция с описанием правильной техники выполнения. Кроме того, есть универсальная схема для составления индивидуальной программы питания, благодаря которой каждый сможет самостоятельно для себя составить меню, подходящее для похудения, набора мышечной массы или сушки.
Программы Арчо уже сегодня опробовали на себе сотни и сотни, как начинающих атлетов, так ребят, которые занимаются уже давно.
По прохождению программы, при условии выполнения всех инструкций тренера, вы гарантированно получаете красивое, подтянутое, стройное тело и бесценные знания, которые пригодятся и в дальнейшем.
Заказать видео тренировки для похудения дома от Archo Morris, индивидуальную консультацию по всем интересующим вопросам можно уже сейчас в режиме онлайн.