Подтянутая, рельефная фигура – мечта многих современных мужчин и девушек. Однако, далеко не каждый знает, как правильно «прокачаться», с чего начать, как питаться, и как избежать типичных ошибок новичков.
Основа любой силовой программы для набора массы – это дозированный стресс для организма. Чтобы добиться нужного эффекта от занятий, регулярно необходимо увеличивать нагрузку, менять темп, чередовать разные упражнения, чтобы мышцы не расслаблялись, а непрерывно прогрессировали.
Базовые принципы программ силовых тренировок для набора массы:
- на первоначальном этапе нужно включаться в тренировочный процесс постепенно, не спешить заниматься с отягощениями и огромным весом, чтобы тело успело адаптироваться к стрессу. Первое время достаточно будет и веса собственного тела;
- оптимальное количество занятий в неделю, как для новичков, так и бывалых спортсменов – 3 – 4 раза. Крайне важно давать мышцам время восстановиться и отдохнуть после интенсивных физических нагрузок, ведь именно в это время и происходит рост;
- для роста мышечной массы важно не только упорно заниматься, но и правильно, сбалансировано питаться: кушать часто, но понемногу; исключить жирное, мучное, сладкое, фаст-фуды; больше есть круп, фруктов, овощей, мяса птицы, телятины, кисломолочных продуктов и пр.
Эффективные комплексные программы силовых тренировок от популярного фитнес-блогер — Archo Morris
Силовые тренировки для начинающих, силовые тренировки дома, в зале и на улице, для девушек и парней – все это и многое другое вы найдете на YouTube канале фитнес-блогера Арчо Морриса, атлета с большим стажем. К каждой программе прилагается видео-инструкция с демонстрацией техники выполнения каждого упражнения, а также универсальная схема правильного питания, которую каждый может подстроить под индивидуальные особенности своего организма. Заказать онлайн консультацию тренера можно уже прямо сейчас!